ファスティングは意味がない？どのような効果が得られるの？やり方おすすめ3選も調べてみた！

みなさんこんにちは。okomechanです。
コロナ禍においてお家でできる運動「宅トレ」や、お米よりも糖質が低い「オートミール」など非常に健康ブームでありましたよね。皆さんは何か健康に関して取り入れたことがありますか？コロナ以降の現在でもさまざまな健康法があるなか、私は「ファスティング」に注目して調べてみました。！

そもそもファスティングとは？
ファスティングがもたらす効果とは？
反対にファスティングは意味ない、効果がないと言われる点は？
ファスティングに求めることは何か？で考える
1. ファスティングの求める効果が『ダイエット』なら
2. ファスティングに求める効果が『デトックス』なら
ファスティングのやり方おすすめ3選！
まとめ

そもそもファスティングとは？

医学博士の青木厚著書「空腹こそ最強のクスリ」という本がきっかけで私はファスティングという健康法に出会いました。この本の内容については割愛しますが、簡単にいえば、固形物をある16時間摂らないようにすることで胃腸を休め、体内のデトックスや細胞の修復、代謝の改善などが促進されるということ。また、空腹状態は精神をクリアにし、集中力を高める効果もあるということです。

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この16時間空腹、8時間のうちに食事をとるという考え方は、健康やダイエットに関する研究からも支持を受けており、適切な空腹状態がもたらすメリットが注目されています。ただし、個人差があるため、自分に合った方法を見つけることが大切なんです！

ファスティングがもたらす効果とは？

先ほどにも少しありましたが、ファスティングすることによる効果とは以下のようなことがあります。

・体重管理 ：カロリー摂取を制限することで、体重減少を促進します。
・代謝改善：インスリン感受性の向上や代謝機能の改善が期待されます。
・細胞の修復 ：空腹時にはオートファジーと呼ばれる細胞内のクリーニングプロセスが促進され、
　　　　　　　老廃物やダメージを受けた細胞を取り除く助けになります。
・炎症の軽減：一部の研究では、ファスティングが炎症を抑える効果があるとされています。
・メンタルクリアリング：空腹状態が集中力を高めたり、気分を改善したりする可能性があります。
・長寿の可能性：一部の動物実験では、ファスティングが寿命を延ばすことに寄与する可能性が示されています。
・免疫系の強化: 一定の条件下で免疫系の機能を向上させることが示唆されています。

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ファスティングをすることでサーチュイン遺伝子を活性化することにより結果的に老化をストップさせる効果も期待できるみたいです！すごい！！ストップさせたい！！✨

反対にファスティングは意味ない、効果がないと言われる点は？

・個人差：体質や生活習慣、健康状態によって、ファスティングの効果は異なる
・不適切な方法：自分に合っていないファスティング方法を選ぶと、期待する効果が得られないことがある
・ストレス：ファスティング中のストレスで爆食いをしてしまう
・長期的な取り組み：一時的なファスティングでは効果が感じられないこともあり、
　　　　　　　　　　継続的な取り組みが必要な場合もある

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自分に合ったファスティングはなんだろう…？

気になるところですね！

ファスティングに求めることは何か？で考える

「ファスティングをすることによって期待する効果は何ですか？」

という点を少し考えてみてください。

「ダイエット」なのか「体質改善」「デトックス」なのか。

ファスティングの求める効果が『ダイエット』なら

ファスティングで脂肪燃焼が促進されるのは2~3日目と言われています。
ダイエット目的でファスティングをするのであれば、半日や1日だけの短いファスティングではなく、3日間以上のロングファスティングがオススメです。ただ効果も高い分リスクも多く、筋肉量を減らしてしまい太りやすい体にもなる可能性があるため長めのファスティングをする際はプロから指導を受けることをオススメします！